Liste aller Challenges

Ja, wir haben einen Cheat-Day eingebaut!

Liste der Ideen:

• "Heute freie Auswahl ("Cheat Day"). Guten Appetit!"

Weiterführende Informationen:

Cheat-Day

Hier finden Sie allgemeine Ideen zu Getränken.

Liste der Ideen:

• "Kein-Kaffee-Tag - "Heute kein Kaffee, alle anderen Getränke sind erlaubt"
• "Kein-Alkohol-Tag - "Heute kein Alkohol, d.h. kein Bier, Wein, Schnaps etc."
• "Kein-Kaffee-und-Tee-Tag - "Heute kein Kaffee (Koffein) und kein Tee (Teein)"

Weiterführende Informationen:

Wie gesund ist Kaffee  wirklich?

So gesund ist Tee

Alkohol, der Mythos vom gesunden Gläschen

Langsames Essen hilft beim Abnehmen.

Liste der Ideen:

• "Heute jede Mahlzeit SEEEHR langsam zu sich nehmen"
• "Heute alle Mahlzeiten SEEEHR langsam zu sich nehmen"
• "Heute das Frühstück SEEEHR langsam zu sich nehmen"
• "Heute das Mittagessen SEEEHR langsam zu sich nehmen"
• "Heute das Abendessen SEEEHR langsam zu sich nehmen"

Weiterführende Informationen:

Langsames Essen hilft beim Abnehmen

Low Carb ist eine Methode, bei der auf Kohlenhydrate in jeder Form verzichtet wird.

Liste der Ideen:

• "Heute Mittag nur Salat und/oder Gemüse"
• "Heute Abend nur Salat und/oder Gemüse"
• "Heute keine Kohlenhydrate, d.h. kein Zucker, Brot, Reis, Pommes, Nudeln etc."
• "Heute keine Nudeln, kein Reis, keine Pommes"
• "Heute nichts Gebratenes, d.h. kein Braten, kein Schnitzel, keine Eier etc."
• "Heute keine Pizza"
• "Heute kein Brot, kein Körner-Brot, kein Toastbrot, keine Brötchen etc."
• "Glutenfrei "Heute keine glutenhaltigen Lebensmittel (Mehl etc.)"
• "Heute keine Nudeln, kein Reis, keine Pommes"
• "Heute kein Mehl, keine Nudeln, kein Brot etc."
• "Heute kein weißes Mehl, d.h. keine Nudeln, kein helles Brot etc."
• "Heute keine Nudeln"
• "Heute keine Pommes"
• "Heute keine Kartoffel-Gerichte (inkl. Kartoffelpüree, Pommes, Kroketten etc.)"
• "Heute keine Süßigkeiten, d.h. Lebensmittel mit Zuckerzusatz"
• "Heute nur proteinreiche Kost, d.h. wenig bis keine Kohlenhydrate"
• "Heute den ganzen Tag nur proteinreiche Kost, d.h. keine Kohlenhydrate"
• "Heute zum Frühstück nur proteinreiche Kost, d.h. keine Kohlenhydrate"
• "Heute Mittag nur proteinreiche Kost, d.h. keine Kohlenhydrate"
• "Heute Abend nur proteinreiche Kost, d.h. keine Kohlenhydrate"
• "Heute keine mit Zucker gesüßten Getränke, d.h. keine Limonaden, Säfte, Schorlen"
• "Wasser-Tag - "Heute keine Getränke außer Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee"

Weiterführende Informationen:

Low-Carb-Ernährung

Low Carb

Low-Carb

Low Fat ist eine Methode, bei der auf Fette in jeder Form verzichtet wird.

Liste der Ideen:

• "Heute nichts Frittiertes, d.h. keine Pommes, Kroketten etc."
• "Heute kein Fast-Food, d.h. keine Pommes, keine Burger, keine Currywurst etc."

Weiterführende Informationen:

Low-Fat

Low Fat - Effektiver als Low Carb?

Die Keto-Diät ist eine sehr fettreiche Diät.

Liste der Ideen:

• "Heute zum Frühstück nur einen Keto-Kaffee (zuckerfrei, aber reich an Fetten)"

Weiterführende Informationen:

Keto-Diät

Liste der Ideen:

• "Heute keine Fertig-Gerichte (ausgenommen Diät-Shakes etc.)"
• "Heute keine Light-Getränke, d.h. keine Getränke mit künstlichen Süßstoffen"

Weiterführende Informationen:

Wie wirken stark verarbeitete Lebensmittel auf die Gesundheit?

Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe

Tun Sie Ihrem Darm etwas Gutes!

Liste der Ideen:

• "Heute nur Obst, evtl. mit gesunden Körnern (Ballaststoffe) anreichern"
• "Heute zum Frühstück nur Obst, evtl. mit gesunden Körnern (Ballaststoffe)"
• "Heute Mittag nur Obst, evtl. mit gesunden Körnern (Ballaststoffe)"
• "Heute Abend nur Obst, evtl. mit gesunden Körnern (Ballaststoffe)"
• "Heute nur ballaststoffreiches Essen, d.h. Gemüse bzw. gesunde Körner etc."
• "Heute zum Frühstück nur ballaststoffreiches Essen, d.h. Gemüse, Körner etc."
• "Heute Mittag nur ballaststoffreiches Essen, d.h. Gemüse bzw. gesunde Körner etc."
• "Heute Abend nur ballaststoffreiches Essen, d.h. Gemüse bzw. gesunde Körner etc."

Weiterführende Informationen:

Ballaststoffe

Was sind Ballaststoffe?

Vegan oder vegetarisch? Oft eine gute Entscheidung.

Liste der Ideen:

• "Heute den ganzen Tag rein vegetarisch, d.h. kein Fleisch, kein Fisch etc."
• "Heute den ganzen Tag rein vegan, d.h. rein pflanzlich"
• "Heute Mittag rein vegetarisch, d.h. kein Fleisch, kein Fisch etc."
• "Heute Mittag rein vegan, d.h. rein pflanzlich"
• "Heute Abend rein vegetarisch, d.h. kein Fleisch, kein Fisch etc."
• "Heute Abend rein vegan, d.h. rein pflanzlich"
• "Heute kein Fleisch, d.h. kein Rind, kein Schwein, kein Geflügel etc."
• "Heute kein rotes Fleisch, d.h. kein Rind, kein Schwein, kein Wild etc."
• "Heute kein weisses Fleisch, d.h. kein Hähnchen und sonstiges Geflügel"

Weiterführende Informationen:

Veganismus

Vegan.EU

Vegan mit Leidenschaft

Fasten ist einer der aktuelle Trends, egal ob 5:2, 16:8 oder Heilfasten.

Liste der Ideen:

• "Heute kein Frühstück"
• "Heute sehr kleines Frühstück (max. "S")"
• "Heute max. kleines Frühstück (max. "M")"
• "Heute kein Mittagessen"
• "Heute sehr kleines Mittagessen (max. "S")"
• "Heute max. kleines Mittagessen (max. "M")"
• "Heute nachmittag kein Kuchen"
• "Heute kein Abendessen"
• "Heute sehr kleines Abendessen (max. "S")"
• "Heute max. kleines Abendessen (max. "M")"
• "Heute nur eine halbe Portionen zum Frühstück"
• "Heute nur eine halbe Portionen zum Mittag"
• "Heute nur eine halbe Portionen zum Abendessen"
• "Heute keine Nahrung zwischen 8 und 12 Uhr"
• "Heute keine Nahrung zwischen 12 und 18 Uhr"
• "Heute keine Nahrung zwischen 8 und 18 Uhr"
• "Heute Nacht keine Nahrungsaufnahme"
• "Heute Vormittag keine Nahrungsaufnahme"
• "Heute Nachmittag keine Nahrungsaufnahme"
• "Heute Vormittag und heute Nachmittag keine Nahrungsaufnahme"
• "Heute Nachmittag und heute Nacht keine Nahrungsaufnahme"
• "5-Stunden-Regel "jeweils 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten"
• "16:8-Fasten "Kein Essen für mind. 16 Stunden ab dem Vormittag"
• "16:8-Fasten "Kein Essen für mind. 16 Stunden ab dem Nachmittag"
• "16:8-Fasten "Kein Essen für mind. 16 Stunden vor dem Abendessen"
• "20:4-Fasten "Kein Essen für mind. 20 Stunden ab dem Vormittag"
• "20:4-Fasten "Kein Essen für mind. 20 Stunden ab dem Nachmittag"
• "20:4-Fasten "Kein Essen für mind. 20 Stunden vor dem Abendessen"
• "Nacht-Ruhe "Kein Essen zwischen 20 Uhr und 8 Uhr"
• "Fasten-Tag "Kein Essen für 24 Stunden"
• "Halber Fasten-Tag "Kein Essen vor 12 Uhr"
• "Halber Fasten-Tag "Kein Essen nach 12 Uhr"
• "Halber Fasten-Tag "Kein Essen nach 18 Uhr bis zum Frühstück"
• "Halber Fasten-Tag "Kein Essen nach 19 Uhr bis zum Frühstück"

Weiterführende Informationen:

Fasten

So funktioniert Intervall-Fasten

Intervall-Fasten